30.8. - 20.12.2010
Tiedoksi
2.9. torstaina Katri pitää klo 17.10 PerfectBody tunnin ja
Maisa klo 18.15 BodyStep tunnin
Zumba® - Liikuntamuoto, joka on sekä hauskaa että tehokasta!
BodyMix on lihaskuntopainotteinen tunti, jossa on helppo aerobinen osuus
* * *
Huurtumattomat urheilulasit
Muutama tärkeä aerobic asia:
- Olemme päättäneet luopua vakkarivuoroista
- Tunteja saa varata kaksi viikkoa eteenpäin
- Muistathan ilmoittautua tunneille sekä myös peruuttaa tuntisi mikäli et sinne pääsekkään.
Ilmoittaudu
täällä
tai puhelimella
* Älä varaa jumppia yli kahden viikon päähän varauspäivästä, kiitos! (Tulemme poistamaan liian pitkälle tehtyjä varauksia.)
* Peruutathan jumppasi viimeistään kaksi tuntia ennen jumpan alkua!
Syksy 2010 esite
|
Maanantai
|
|
Tiistai
| 18.15 |
Body |
|
Maisa |
| 19.20 |
Pilates |
|
Mervi |
|
|
|
Keskiviikko
|
|
Torstai
| 17.10 |
PerfectBody |
|
Heta |
| 18.15 |
BodyStep |
|
Heta |
|
|
Perjantai
| 18.00 |
Zumba® + Body 75 min. |
|
|
Maisa |
|
|
|
|
Lauantai
| 09.30 |
Tehoaamu |
|
Kristiina |
| 10.35 |
Kehonhuolto |
|
Kristiina |
|
|
Sunnuntai
| 17.30 |
Rasvis/Step |
|
Maisa |
| 18.35 |
Body | |
Maisa |
|
Aerobic
|
|
op./tt. |
| kertamaksu |
10€ |
10€ |
| 10
kertaa |
69€ |
65€ |
| 20
kertaa |
117€ |
105€ |
| 1 kk-kortti |
63€ |
59€ |
| 3 kk-kortti |
160€ |
145€ |
| 12 kk-kortti |
530€ |
480€ |
| Aerobic korttia voi käyttää myös kuntosali käynteihin! |
|
|
| (Vuosikortti sisältää vapaat squash-/ koppisulkisvuorot. Kortin haltija maksaa oman puolen kentästä!) |
|
|
op = opiskelija, tt= työtyön. Esitä kortti.
Aerobic-tuntikuvaukset
Tämän listan tarkoituksena on auttaa sinua löytämään omaa tasoasi ja mieltymyksiäsi vastaava tunti.
Muistathan myös, että tuntien taso saattaa vaihdella ohjaajan sekä ryhmän tason mukaan.
BODY Reipastempoinen helppoja askelsarjoja sisältävä alkulämmittely 20–30 min. Lihaskunto-osuudessa käytetään apuna mm. painoja, kuminauhoja, keppejä, steppilautoja jne. Sopii myös aloittelijoille.
BODYMIX Reipastempoinen helppoja askelsarjoja sisältävä alkulämmittely. Jumppa saattaa sisältää myös helppoja koreografioita. Bodymix sisältää lihaskunto-osuuden. Sopii kaikille.
BODYSTEP Hapenottokykyä kehittävä ja rasvaa polttava koreografinen tunti, jossa rakennetaan aerobinen askelsarja step-laudalle askeltaen. Tunti sisältää myös lyhyen lihaskunto-osuuden. Sopii stepin perusaskeleet hallitseville.
KIINTEYTYS on monipuolinen ja perinteinen jumppatunti. Alussa alkulämmittely ja sen jatkona askelsarja n.25-20 min. Lihaskunto-osuudessa keskitytään vartalon ongelmakohtiin esim. pakarat, reidet ja vatsa. Tämä tunti sopii niin vasta alkajille kuin myös paljon jumpanneille.
Tunnin lopussa venytellään.
CHIBALL tunnilla kehitetään liikkuvuutta, voimaa, hengitystä ja tasapainoa. Harjoitusvälineenä käytetään värikästä palloa, joka auttaa ohjaamaan kehon liikeratoja. Palloa käytetään myös lihasten hierontaan. Tunti alkaa Tai Chi-pohjaisilla liikkeillä, sykettä nostetaan ChiBall-tanssiosuuden aikana, kehoa huolletaan joogasta ja Pilateksesta tutuilla liikkeillä ja lopuksi rentoudutaan Feldenkrais Methodin mukaan. Perinteinen kiinalainen lääketiede ja sen tasapainoon tähtäävä filosofia tulee esiin eri vuodenaikoina, jolloin harjoituskerran osioita painotetaan vaihtelevasti.
KEHONHUOLTO on kuin Pilates tunti, joka on kehon ja mielen yhteistyötä. Tällä tunnilla on tarkoitus kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta sekä stressin hallintaa ja hyvää oloa. Perustuu kehon keskustan hallintaan vahvistaen kehon syviä lihaksia. Sopii kaikenikäisille ja – kuntoisille.
PERFECTBODY Tehokas ja helppo perustunti, jossa vuorottelee tehokkaat lihaskunto-osuudet sekä aerobiset sykkeen kohotukset. Apuvälineinä käytetään mm. käsipainoja sekä step-lautoja. Tunti EI sisällä koreografista askelsarjaa. Sopii myös aloittelijoille!
RASVANPOLTTO Hapenottokykyä parantava ja rasvaa polttava koreografisesti ja fyysisesti haastava tunti, jossa rakennetaan aerobinen askelsarja. Lyhyt lihaskunto-osuus. Sopii edistyneille, vaikeista askelsarjoista pitäville jumppaajille!
STEPEVERGREEN Helppoa askellusta laudalle ilman koreografiaa. Laudan ollessa apuna jumpassa kuormittuvat alavartalon lihakset tehokkaammin ja kulutat myös enemmän kaloreita. Tunnin lopussa lihaskunto-osuus ja palauttava venyttely.
TEHOAAMU Helppo ja tehokas evergreentunti, joka sopii kaikille myös aloittelijoille. Alussa on noin 30 min lämmittely- ja aerobinen osuus. Koreografista askelsarjaa ei tunnilla tehdä. Lihaskunto-osuudessa, käydään kaikki liharyhmät läpi (myös syvät lihakset). Apuvälineenä käytetään joko painoja, kuminauhaa, keppiä tai steplautaa. Tunti päättyy 15 min kestävään venyttelyosuuteen. Musiikki on evergreeniä eli kaikille tuttua 70-80 -luvun musaa, myös suomipoppia.
Zumba® yhdistää hypnoottiset latinorytmit sekä hauskat ja helpot tanssikuviot, jumppaan joka ei taatusti jätä ketään kylmäksi. Hiki virtaa ja kalorit palaa, mutta et edes huomaa sitä, koska Zumba® on niin mukaansa tempaavaa ja hauskaa. Zumbaan® jää yksinkertaisesti koukkuun!
Zumba®-tunnin jälkeen olet aina hyväntuulinen ja energinen. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä, joista kootaan dynaaminen, innostava ja tehokas paketti.
TUNTIKUVAUKSET MAISAN TUNNEILLE:
Tuntini tällä hetkellä:
BODY, Ti klo 19:05 Reipastempoinen helppoja askelsarjoja sisältävä alkulämmittely 20–30 min. Lihaskunto-osuudessa käytetään apuna mm. painoja, kuminauhoja, keppejä, steppilautoja jne. Sopii myös aloittelijoille.
BODYMIX, Su klo 19:15;
Lihaskuntopainotteinen helppo jumppa! Tunnilla oleva vauhdikas aerobinen osuus vaihtelee 10-30 minuuttiin. Tuntisisältö vaihtelee PerfectBodystä perusBodyyn, välillä sisältönä on joku teema, esim. vatsa-peppu jne. Sopii helpoista, mutta fyysisesti haastavista tunneista pitäville!
RASVANPOLTTO SU klo 18:10:
Hapenottokykyä parantava ja rasvaa polttava koreografisesti ja fyysisesti haastava tunti, jossa rakennetaan aerobinen askelsarja. Lyhyt lihaskunto-osuus. Sopii kaikille.
STEP, Su klo 18:10:
Hapenottokykyä kehittävä ja rasvaa polttava vauhdikas ja koreografinen tunti, jossa rakennetaan aerobinen askelsarja step-laudalle askeltaen. Tunti saattaa sisältää myös lyhyen lihaskunto-osuuden. Sopii stepin perusaskeleet hallitseville!
Toivon, että tämä luettelo auttaa sinua valitsemaan itsellesi sopivan jumpan minun tunneistani. Muista myös tuntikuvaukset yleisesti
3A Sportin jumpista!
Muistathan kertoa ohjaajalle, jos olet ensikertalainen tai aloittelija, kiitos!
Mukavia jumppia toivottaen,
Maisa
