29.8. - 23.12.2011
Ilmoittaudu tunneille
täällä
Huom!
Nina pitää 8.2. keskiviikkona illan tunnit.
Korsetti on korsetti
Äiti-lapsi jumppa
Muutama tärkeä asia
- Tunteja saa varata kaksi viikkoa eteenpäin
- Muistathan ilmoittautua tunneille sekä myös peruuttaa tuntisi mikäli et sinne pääsekkään.
* Ethän varaa jumppia yli kahden viikon päähän varauspäivästä, kiitos! (Tulemme poistamaan liian pitkälle tehtyjä varauksia.)
* Peruutathan jumppasi viimeistään kaksi tuntia ennen jumpan alkua!
Ilmoittaudu tunneille
täällä
|
Maanantai
|
|
Tiistai
| 18.15 |
Body |
|
Maisa |
| 19.20 |
Pilates |
|
Mervi |
|
|
|
Keskiviikko
| 18.00 |
Korsetti |
|
Pirjo-Riitta |
| 19.10 |
Circuit |
|
Pirjo-Riitta |
|
|
Torstai
| 09.30 |
Äiti-lapsi jumppa | |
Heidi |
| 18.15 |
Zumba® |
|
Donna |
| 19.20 |
Body | |
Donna |
|
|
Perjantai
| 18.15 |
Zumba® Body 75 min |
|
|
Maisa |
|
|
|
|
Lauantai
| 09.30 |
Tehoaamu |
|
Krisse |
| 10.35 |
Kehonhuolto |
|
Krisse |
|
|
Sunnuntai
| 17.30 |
Rasvis | |
Maisa |
| 18.35 |
Body |
|
Maisa |
|
Aerobic
|
|
op./tt. |
| kertamaksu |
10€ |
10€ |
| 10
kertaa |
75€ |
70€ |
| 20
kertaa |
128€ |
115€ |
| kk-kortti |
63€ |
59€ |
| 3 kk-kortti |
160€ |
145€ |
| 12 kk-kortti |
530€ |
480€ |
Aerobic korttia voi käyttää kaikkiin 3A-Sportin liikuntalajeihin.
Muistathan, että maksat sillä kortilla oman puolen vuorostasi squashissa ja koppisulkiksessa. |
op = opiskelija, tt= työtyön. Esitä kortti.
Aerobic-tuntikuvaukset
Tämän listan tarkoituksena on auttaa sinua löytämään omaa tasoasi ja mieltymyksiäsi vastaava tunti.
Muistathan myös, että tuntien taso saattaa vaihdella ohjaajan sekä ryhmän tason mukaan.
Tulosta tuntikuvaukset tästä tässä
TUNTIKUVAUKSET
BODY Reipastempoinen helppoja askelsarjoja sisältävä alkulämmittely 20–30 min. Lihaskunto-osuudessa käytetään apuna mm. painoja, kuminauhoja, keppejä, steppilautoja jne. Sopii myös aloittelijoille.
BODYMIX Reipastempoinen helppoja askelsarjoja sisältävä alkulämmittely. Jumppa saattaa sisältää myös helppoja koreografioita. Bodymix sisältää lihaskunto-osuuden. Sopii kaikille.
CIRCUITTIIN tulee fight cirkuit, kuntonyrkkeilucirkuit tavallista
cirkuittia ja sen sellasia Teemat ilmoitetaan nettisivuilla.
KEHONHUOLTO on kuin Pilates tunti, joka on kehon ja mielen yhteistyötä. Tällä tunnilla on tarkoitus kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta sekä stressin hallintaa ja hyvää oloa. Perustuu kehon keskustan hallintaan vahvistaen kehon syviä lihaksia. Sopii kaikenikäisille ja – kuntoisille.
KORSETTI on erittäin tehokas tunti erityisesti kesivartalon lihaksille, pakaroille
ja lantiolle. Vatsa-, selkä-, kylki-, ja pakara- ja lantionseudun lihaksien tehotreeni. 15 min helppo alkulämmittely, 30 min tehokasta
keskivartalo- ja pakaratreeniä ja 15 min venyttely.
PERFECTBODY Tehokas ja helppo perustunti, jossa vuorottelee tehokkaat lihaskunto-osuudet sekä aerobiset sykkeen kohotukset. Apuvälineinä käytetään mm. käsipainoja sekä step-lautoja. Tunti EI sisällä koreografista askelsarjaa. Sopii myös aloittelijoille!
RASVIS Hapenottokykyä parantava ja rasvaa polttava koreografisesti ja fyysisesti haastava tunti, jossa rakennetaan aerobinen askelsarja. Saattaa sisältää Lyhyen lihaskunto-osuuden. Sopii edistyneille, vaikeista askelsarjoista pitäville jumppaajille!
RASVISBODY on tehokas ja hauska rasvanpoltto-tunti! Kaikille sopivia askelsarjoja ja kunnon lihaskunto-osuus ja loppuun venyttelyt. Tätä tuntia ei pidä sekoittaa sunnuntain haastavaan rasvikseen.
TEHOAAMU Helppo ja tehokas evergreentunti, joka sopii kaikille myös aloittelijoille. Alussa on noin 30 min lämmittely- ja aerobinen osuus. Koreografista askelsarjaa ei tunnilla tehdä. Lihaskunto-osuudessa, käydään kaikki liharyhmät läpi (myös syvät lihakset). Apuvälineenä käytetään joko painoja, kuminauhaa, keppiä tai steplautaa. Tunti päättyy 15 min kestävään venyttelyosuuteen. Musiikki on evergreeniä eli kaikille tuttua 70-80 -luvun musaa, myös suomipoppia.
ZUMBA ® tunnilla hyödynnetään kaloreita kuluttavaa ja kuntoa kohottavaa intervalliharjoittelua, tanssiliikkeitä tehdään vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Tanssityylit ja musiikki puolestaan vaihtelevat latino- ja afrorytmeistä kansainvälisiin hitteihin. Saman tunnin aikana pääset tanssimaan vaikkapa salsaa, reggaetonia, afroa, flamencoa ja hip hoppia.
Perusideana on, että tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssimisesta. Zumba-tunnilla ei tehdä koreografiaa saati opetella tanssitekniikkaa, vaan tärkeintä on hyvä mieli sekä monipuolinen ja hauska liikunta. Kyllästymään ei pääse, sillä jokainen tunti on ainutlaatuinen. Tavoitteena on, että jokainen poistuu zumba-tunnilta hikoillen ja hyvällä tuulella.
Muistathan myös, että tuntien taso saattaa vaihdella ohjaajan sekä ryhmän tason mukaan
TUNTIKUVAUKSET MAISAN TUNNEILLE:
Tuntini tällä hetkellä:
BODY, Ti klo 18:15 Reipastempoinen helppoja askelsarjoja sisältävä alkulämmittely 20–30 min. Lihaskunto-osuudessa käytetään apuna mm. painoja, kuminauhoja, keppejä, steppilautoja jne. Sopii myös aloittelijoille.
RASVIS SU klo 17:30:
Hapenottokykyä parantava ja rasvaa polttava koreografisesti ja fyysisesti haastava tunti, jossa rakennetaan aerobinen askelsarja. Lyhyt lihaskunto-osuus. Sopii kaikille.
BODY, Su klo 18:35;
Lihaskuntopainotteinen helppo jumppa! Tunnilla oleva vauhdikas aerobinen osuus vaihtelee 10-30 minuuttiin. Tuntisisältö vaihtelee PerfectBodystä perusBodyyn, välillä sisältönä on joku teema, esim. vatsa-peppu jne. Sopii helpoista, mutta fyysisesti haastavista tunneista pitäville!
STEP, (palaa lukkariin myöhemmin)
Hapenottokykyä kehittävä ja rasvaa polttava vauhdikas ja koreografinen tunti, jossa rakennetaan aerobinen askelsarja step-laudalle askeltaen. Tunti saattaa sisältää myös lyhyen lihaskunto-osuuden. Sopii stepin perusaskeleet hallitseville!
Toivon, että tämä luettelo auttaa sinua valitsemaan itsellesi sopivan jumpan minun tunneistani. Muista myös tuntikuvaukset yleisesti
3A Sportin jumpista!
Muistathan kertoa ohjaajalle, jos olet ensikertalainen tai aloittelija, kiitos!
Mukavia jumppia toivottaen,
Maisa
